Sarapan sehat merupakan hal wajib terutama bagi ibu hamil. Untuk ibu hamil, asupan tenaga memang wajib dipenuhi. Melalui sarapan, anda bisa memulai hari secara lebih sehat. Pilihan sarapan untuk ibu hamil pun sangat beragam. Di usia trimester ketiga, jenis menunya mesti lebih spesifik. Sebab kebutuhan nutrisi di akhir trimester ini cukup banyak. Mulai dari omega 3, vitamin, serat, mineral, hingga air. semuanya bermanfaat untuk mendukung perkembangan janin dan kesiapan anda untuk persalinan.
Dengan memperhatikan menu sarapan secara baik, kita akan memperoleh berbagai manfaat sempurna dari bahan makanan ini. Selain nasi, kita bisa mengonsumsi bahan makanan lainnya. selain menambah asupan gizi, rasa bosan pun tidak akan didapatkan. Maka dari itu pastikan asupan sarapan anda bervariasi setiap hari. Nah jika anda penasaran apa saja menu sarapan sehat pada trimester ketiga, cobalah beberapa varian menunya berikut ini.
Rekomendasi Sarapan Sehat di Kehamilan Trimester Ketiga
Sarapan Sehat di Kehamilan Trimester Ketiga
Dalam masa kehamilan, sarapan sehat sangat diperlukan karena pada masa itu janin membutuhkan nutrisi – nutrisi yang membantunya untuk tumbuh dan berkembang supaya lebih kuat dan sehat. Maka dari itu, sarapan sehat sangat di rekomendasikan bagi ibu hamil. Selain untuk memperkuat daya tahan tubuh ibu yang sedang hamil, juga menambah kuat janin yang sedang dikandung.
Sarapan sehat bisa dari berbagai sumber makanan, tetapi pada umumnya ibu hamil lebih memilih makanan yang tidak terlalu berat ketika sarapan. Beberapa pilihan sarapan sehat pun telah Wiki Bunda rangkum dalam artikel ini. Berikut ini adalah sarapan sehat menurut Wiki Bunda.
- Sarapan buah
Buah begitu bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Untuk menu sarapan juga sangat cocok dikonsumsi. Di dalam buah anda bisa mendapatkan aneka vitamin, serat, mineral hingga air. nutrisi tersebut begitu baik untuk kesehatan janin dan ibu hamil. Anda bisa memilih buah pisang, melon, kiwi, semangka, hingga pepaya untuk sarapan anda. pastikan porsinya tepat agar mampu terserap dalam tubuh.
- Ikan dan salad sayuran
Kebutuhan asam lemak omega 3 dan tiamin pada trimester akhir begitu besar. maka dari itu ikan dan salad sayuran bisa menjadi pilihan menu anda. Kedua makanan tersebut bermanfaat memaksimalkan pertumbuhan janin. Untuk kekuatan otot di bagian panggul juga lebih optimal berkat protein yang ada pada ikan. Dengan demikian persalinan pun lebih lancar dengan otot panggul yang kuat.
- Roti gandum dan selai kacang
Keluhan susah BAB pada trimester ketiga kerap dialami ibu hamil. Untuk meringankan masalah pencernaan ini, kita bisa mengonsumsi menu kaya serat. Roti gandum terbilang mengenyangkan dan membantu pencernaan lebih lancar. Anda bisa mengonsumsi roti gandum putih atau tanpa perasa beserta selai kacang. Selain lezat, sarapan satu ini juga bernutrisi tinggi.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
Jika pada trimester ketiga kondisi perut tidak begitu nyaman, kacang-kacangan dan biji-bijian bisa mengatasinya. Tiamin, asam lemak omega 3, protein dan serat mampu memberikan rasa nyaman bagi perut. Secara nutrisi pun cukup baik untuk menjaga kesehatan janin. Anda bisa mengonsumsi kacang kedelai, kacang hijau, biji labu, biji bunga matahari, hingga kacang mete.
- Telur dan ikan salmon
Telur dan ikan salmon mampu menyumbang nutrisi berupa asam lemak omega 3 DHA, kolin hingga protein. Nutrisi tersebut begitu baik untuk menjaga kesehatan janin dan mengurangi risiko cacat syaraf. Kolin pada telur dan ikan salmon juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan ginjal dan memperkuat daya ingat. Konsumsi kedua bahan makanan ini sebagai selingan menu sarapan anda.
Itu dia beberapa menu sarapan sehat bagi ibu hamil di trimester ketiga. Perhatikan kesehatan pada masa kehamilan, tidak hanya memakan – makanan sehat saja, tetapi usahakan untuk berolahraga agar tubuh tetap fit dan sehat. Namun, jangan terlalu lelah juga pada saat ber-aktivitas agar supaya tidak mempengaruhi janin. Semoga mampu memberikan asupan nutrisi yang baik untuk kesehatan kandungan anda.
Jangan lupa untuk mengikuti Wiki Bunda di halaman Facebook dan juga Instagram ya, untuk mendapatkan informasi – informasi menarik dan ter-update seputar kehamilan dan janin.
