Berolahraga Bagi Ibu Hamil
Kehamilan

8 Cara Simpel Untuk Berolahraga Bagi Ibu Hamil

Sebagai ibu yang sibuk, Bunda harus melakukan banyak hal sehingga Bunda tidak punya waktu untuk berolahraga? Oleh karena itu Wiki Bunda akan memberi tahu Bunda 8 cara untuk berolahraga bagi ibu hamil yang sibuk melalui informasi di bawah ini!

Banyak kasus dimana ibu yang sedang hamil dan memiliki lebih dari satu anak sering merasa kelelahan merawat anak dan menjaga kehamilan. Ibu sering merasa lelah dan tidak memiliki banyak energi. Ibu biasanya juga didiagnosis dengan depresi pascanatal. Pada titik ini, ibu harus berhenti menggunakan obat untuk mengatasi deptesi ini dan mulai berolahraga. Karena latihan fisik membantu semangat dan energi ibu selama kehamilan jauh lebih baik.

8 cara untuk berolahraga bagi ibu hamil yang sibuk

Jika untuk saat ini ibu sibuk mengurus anak-anak mereka, bekerja dan memasak. Sehingga ibu merasa tidak ada waktu untuk berolahraga. Silakan merujuk ke artikel berikut agar ibu bisa manfaatkan waktu luang untuk berolahraga selama hamil.

  1. Berjalan-jalan

Anak-anak kecil sering teralihkan atau tertarik pada hal-hal baru. Karena itu, ketika kakek-nenek mengunjungi rumah, anak akan senang dan gembira. Pada saat yang sama, Bunda dapat memanggil kakek-nenek untuk datang kerumah dan Bunda bisa meluangkan waktu untuk berjalan-jalan sebelum anak-anak menyadari ketidakhadiran. Berjalan sekitar 10 hingga 15 menit dapat membantu Bunda menghirup udara segar dan lebih semangat serta tubuh Bunda akan lebih sehat.

Dengan hanya beberapa menit berjalan setiap hari, Bunda bisa mendapatkan kembali fisik yang sehat. Coba juga latihan yang dapat meningkatkan intensitas latihan dan memberi Bunda tantangan kecil. Misalnya, berjalan ke lokasi tertentu, joging dari satu tiang lampu ke tiang lainnya.

  1. Berolahraga di dapur

Berapa banyak waktu yang Bunda habiskan menyiapkan makanan di dapur? Jika saat menyiapkan makanan, mungkin Bunda merasa tidak punya waktu untuk berolahraga, sebenarnya Bunda bisa mencoba melakukan gerakan jongkok.

Praktikkan latihan ini di dapur, secara bertahap ini akan menjadi kebiasaan. Bunda harus menghabiskan 3 menit untuk latihan ini untuk sebagian rutinitas dari berolahraga bagi ibu hamil dengan cara yang mudah dan dengan waktu yang singkat.

  1. Olahraga luar ruangan

Bermain di luar ruangan dianggap sebagai pusat kebugaran terbaik. Bunda dapat menemukan tempat bermain ini di mana saja (taman, atau area komplek rumah.). Bunda bebas melakukannya 24/24 jam. Latihan dasar terbaik melakukan jogging bersama anak-anak dan secara bertahap Bunda harus melakukan rutinitas latihan ini.

  1. Berolahraga saat membersihkan rumah

Membersihkan rumah adalah salah satu tugas sehari-hari dan dapat berubah menjadi rutinitas olahraga yang menyenangkan. Bayangkan dengan kegiatan ini, Bunda sudah bisa berolahraga dalam 45 menit. Tulis daftar hal-hal yang harus dilakukan. Jika rumah Bunda memiliki tangga, membersihkan tangga sama dengan berjalan di gym. Bunda bisa naik dan turun tangga beberapa kali. Selain itu, Bunda juga bisa menari sambil membersihkan rumah sehingga akan membantu Bunda menghasilkan lebih banyak keringat.

berolahraga bagi ibu hamil

Olahraga bagi ibu hamil di sela sela kesibukan dalam mengurusi keluarga dan rumahtangga

  1. Berolahraga saat anak mandi

Bunda tidak bisa mengalihkan pandangan dari buah hati, terutama ketika mereka mandi. Anak-anak dapat bermain air selama 5 – 30 menit. Saat ini, waktu mandi bayi Bunda juga merupakan waktu untuk berolahraga. Sebelum Bunda mulai berolahraga, pastikan kamar mandi tidak licin dan Bunda tidak mengalihkan pandangan dari anaknya. Latihan yang bisa Anda lakukan di kamar mandi, seperti mengangkat ember, bersandar di dinding atau memegang ujung kaki.

  1. Latihan dengan teman-teman

Daripada membayar kartu keanggotaan di gym, undang teman-teman Bunda untuk membentuk grup latihan. Bunda dapat mendiskusikan waktu dan tempat latihan setiap minggu. Pada awalnya Bunda dapat memulai dengan jogging di sekitar taman. Terkadang, Bunda mengatur perjalanan ke kebun binatang, ke wisata akuarium, galeri, atau museum di dekat Bunda. Singkatnya, di mana pun Bunda bisa melakukan olahraga.

  1. Berkebun

Bunda tertarik untuk menanam dan memanen buah musiman. Pohon di kebun juga membutuhkan perhatian dan perawatan yang konstan. Bunda harus menghabiskan setidaknya 30 menit setiap hari membersihkan rumput, menanam dan merawat tanaman. Berkebun membutuhkan banyak energi dan melibatkan kerja banyak otot. Selain itu, peregangan sebelum dan sesudah berkebun akan membantu Bunda menghindari rasa sakit.

  1. Tidur dan bermeditasi

Kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan Bunda dan kemampuan lainnya. Karena itu penting bahwa Bunda harus belajar untuk mendapatkan kembali pikiran Bunda dengan tidur dan bermeditasi. Juga, Bunda harus menjauh dari komputer, terutama di malam hari. Jika Bunda dapat menghabiskan banyak waktu menggunakan tablet. Cara terbaik untuk tidur adalah mematikan komputer setengah jam sebelum tidur dan melakukan meditasi. Tidur yang nyenyak akan memberi Bunda banyak energi untuk latihan hari berikutnya.

Itulah beberapa cara untuk berolahraga untuk ibu hamil agar bunda tetap sehat dalam menjalani hari – hari, dan jangan lupa untuk memakan buah – buahan yang sehat, seperti buah kiwi agar Bunda mendapat asupan gizi dan protein yang mencukupi.

Article written by Suwartik

Seorang Bidan Yang Lahir Pada Gresik Tahun 1988, Menempuh Akademi Kebidanan Di Lumajang Membagikan Informasi - Informasi Seputar Kehamilan Yang Semoga Barokah Dan Dapat Bermanfaat Bagi Semua Orang.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *