Manfaat Jogging Selama Masa Kehamilan
Kehamilan

8 Manfaat Jogging Selama Masa Kehamilan Bagi Ibu Hamil

Selama kehamilan, jogging adalah salah satu latihan terbaik untuk wanita hamil. Ada banyak manfaat jogging selama masa kehamilan, tetapi Bunda harus melakukannya dengan cara yang benar, agar Bunda mendapatkan kesehatan baik untuk Bunda dan Janin

Manfaat Jogging Selama Masa Kehamilan

Jogging adalah latihan yang aman untuk wanita hamil. Beberapa manfaat jogging selama masa kehamilan adalah:

  1. Pelatihan fisik

Selama kehamilan, jogging membantu tubuh Bunda untuk berolahraga ringan. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk kesehatan, membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan otot.

  1. Menjadi sehat

Jogging membantu Bunda mengendalikan berat badan. Selain itu, ini juga membantu bayi tidak kelebihan berat badan. Akibatnya, proses persalinan menjadi lebih mudah dan aman.

  1. Kurangi risiko diabetes gestasional

Selama kehamilan, kadar gula darah tinggi membuat Bunda lebih mungkin mengembangkan diabetes tipe 2 setelah lahir, meningkatkan risiko kelahiran prematur dan menjadi lebih rentan terhadap obesitas. Dengan jogging setiap hari, Bunda mengendalikan berat badan, mengurangi risiko diabetes gestasional.

  1. Kurangi risiko pre-eklamsia

Pre-eklampsia adalah gangguan kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kadar protein tinggi dalam urin. Jogging membantu menjaga tubuh tetap sehat, menurunkan kolesterol dan menyeimbangkan tekanan darah selama kehamilan. Jadi, Bunda akan memiliki lebih sedikit kelahiran prematur dan preeklamsia.

  1. Kurangi stres

Stres adalah gejala umum pada wanita hamil. Perubahan hormonal membuat mood wanita hamil menjadi tidak menentu, mulai dari kebahagiaan, kegembiraan, kecemasan, depresi. Seperti latihan lain, jogging kaki membantu tubuh menghasilkan endorfin – zat kimia yang menghadirkan kenyamanan, meningkatkan suasana hati, membuat Bunda bahagia dan mencintai kehidupan, terutama di hari-hari yang Bunda rasakan. sangat buruk

  1. Tingkatkan peluang untuk kelahiran normal

Memperkuat otot-otot otot perut dan panggul adalah cara terbaik untuk hamil dengan mudah melalui persalinan. Untuk melakukan itu, Jogging kaki merupakan latihan yang sangat diperlukan selama kehamilan. Jogging setiap pagi akan memberi Bunda lebih banyak kesempatan untuk melahirkan dengan normal karena tubuh Bunda sudah siap untuk bentuk terbaik untuk melahirkan bayi.

  1. Kurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan

Selama kehamilan, jika Bunda duduk terlalu lama, kaki cenderung sakit dan tidak nyaman. Jogging membantu menghilangkan rasa sakit dengan cepat.

  1. Manfaat lainnya

Jalan kaki mengurangi morning sickness, kelelahan, kram, konstipasi dan sulit tidur, terutama di malam hari. Jogging juga membebaskan energi berlebih untuk membantu Anda tertidur lebih mudah.

Berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk jogging setiap hari?

Jika Bunda sering jogging sebelum hamil, lanjutkan dengan kebiasaan ini. Jika Bunda baru mulai jogging baru-baru ini, berlarilah dari 15 hingga 30 menit sehari, tiga kali seminggu. Kemudian, naikkan hingga 60 menit sehari dan pergi setiap hari. Bunda harus jogging setidaknya 2,5 jam seminggu.

Bunda juga dapat terus jogging dalam tiga bulan terakhir kehamilan dan pascamelahirkan, selama merasa nyaman. Selain jogging, Bunda juga bisa melakukan latihan kegel untuk meningkatkan otot panggul.

Beberapa tips yang harus Bunda ketahui:

  • Waktu jogging tergantung pada kesehatan Bunda, tidak harus pergi ke jalan yang miring, licin karena mudah kehilangan keseimbangan.
  • Jika Bunda memiliki nyeri punggung atau nyeri panggul saat jogging, Bunda harus berbicara dengan dokter tentang opsi perawatan.
  • Saat jogging, jika Bunda merasa sesak napas, perlambat atau berhenti. Jogging perlahan, istirahatlah sebentar dan pastikan postur Bunda benar dan seimbang.

Kapan harus ke dokter?

Bunda harus segera pergi ke rumah sakit jika mengalami salah satu gejala berikut saat jogging:

  • Pusing, kelelahan, sesak napas, pingsan, kejang, penglihatan kabur, perdarahan vagina, nyeri dada, penurunan gerakan janin, bengkak atau nyeri pada otot, ketuban kebocoran cairan.
  • Juga, jika memiliki riwayat tekanan darah tinggi, penyakit jantung, penyakit paru-paru atau berisiko tinggi kelahiran prematur, Bunda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum jogging di masa kehamilan.

Beberapa tips membuat jogging lebih aman

Agar lebih mudah jogging, Bunda dapat mencoba beberapa hal berikut:

  • Bunda menggunakan sabuk kehamilan yang dijual di apotek, fasilitas medis untuk memberikan dukungan ekstra saat jogging.
  • Minum sekitar setengah cangkir susu atau jus apel sebelum jogging. Atau, Bunda juga bisa minum segelas air kelapa tak lama setelah jogging.
  • Jangan jogging terlalu cepat, pergi dengan cara yang paling nyaman. Namun, jalan cepat dapat membantu jantung dan paru-paru berfungsi secara efektif tanpa menyebabkan kerusakan pada lutut dan pergelangan kaki.
  • Jogging membantu mengendurkan otot dan ligamen, meningkatkan fleksibilitas dan menghilangkan rasa sakit yang mungkin Bunda alami.
  • Pada awalnya, Bunda mungkin mengalami nyeri panggul atau sakit. Berulang kali, Bunda akan terbiasa.
  • Jika Bunda merasa panas, mengalami kesulitan bernapas atau lelah, istirahatlah. Jangan terlalu panas tubuh karena dapat menyebabkan kram rahim.
  • Hati-hati ketika bagian tengah tubuh berubah ketika perut membesar.
  • Bunda dapat mendengarkan musik sambil jogging.
  • Jogging dengan Suami bisa menciptakan kegembiraan dan kegembiraan.
  • Di perusahaan, Bunda menggunakan tangga daripada lift untuk kesempatan jogging.
  • Beristirahatlah ketika Bunda merasa terlalu lelah.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

  1. Apakah jogging membuat proses kelahiran lebih mudah?

Jalan kaki adalah salah satu cara yang disarankan untuk melahirkan lebih mudah. Saat jogging, bayi akan bergerak di tempat yang tepat untuk melahirkan yang mudah. Selain itu, juga membantu tubuh melepaskan hormon oksitosin, mengatur dan mengaktifkan kontraksi.

Pembesaran serviks dan posisi janin justru merupakan faktor kunci yang membuat proses kelahiran lebih mudah. Inilah salah satu manfaat jogging masa kehamilan

  1. Apakah terlalu sering jogging tidak berbahaya?

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik dan jika Anda terlalu banyak melakukannya, tidak ada salahnya. Bunda bisa mulai mengandalkan tingkat latihan sebelum hamil. Berusaha mempertahankan aktivitas ini akan membawa manfaat bagi Anda dan bayi Anda.

Namun, konsultasikan dengan dokter Bunda sebelum berlatih agar Bunda memperoleh banyak manfaat jogging selama masa kehamilan.

Jadi, begitulah beberapa manfaat jogging selama masa kehamilan dan cara melakukan jogging menurut saran para ahli. Jogging juga bisa dikatakan sebagai olahraga dan juga bila Bunda jogging jangan lupa menggunakan sepatu yang khusus untuk olahraga. Agar ketika jogging Bunda merasa nyaman.

Article written by Suwartik

Seorang Bidan Yang Lahir Pada Gresik Tahun 1988, Menempuh Akademi Kebidanan Di Lumajang Membagikan Informasi - Informasi Seputar Kehamilan Yang Semoga Barokah Dan Dapat Bermanfaat Bagi Semua Orang.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *