10 Hal Yang Harus Dilakukan Dan Dihindari Dalam Masa Kehamilan Agar Sehat
Kehamilan

10 Hal Yang Harus Dilakukan Dan Dihindari Selama Kehamilan

Sebelum si kecil lahir, Bunda bertanggung jawab untuk membantu si Kecil tumbuh dengan baik dan mendapatkan nutrisi yang cukup. Ini adalah 10 Hal Yang Harus Dilakukan Dan Tidak Boleh Dilakukan Selama Kehamilan untuk membantu perkembangan si Kecil.

Hal Yang Harus Dilakukan Dan Dihindari Selama Kehamilan.

Berikut ini adalah beberapa catatan apa yang harus Bunda Lakukan dan apa yang harus bunda tidak lakukan.

  1. Harus Minum MultiVitamin

Memakan makanan yang seimbang yang kaya dengan vitamin dan minerals adalah cara terbaik untuk menyediakan kebutuhan tubuh agar tetap sehat ketika sedang mengandung Si Kecil.

Untuk menambahkan nutrisi untuk tumbuh dan kembang bayi di dalam janin. Ada baiknya Bunda untuk mencoba meminum Multivitamin sebagai asupan tambahan. Tapi perlu di ingat, jangan terlalu banyak minum Multivitamin, karena bisa berbahaya untuk janin, Secukupnya saja.

  1. Hindari Merokok Selama Kehamilan

Menurut Penelitian Bayi yang dilahirkan dari ibu yang merokok kebanyakan mengalami kekurangan berat badan dan berisiko menyandang disabilitas dibandingkan Bayi yang lahir dari ibu yang tidak merokok.

Dan juga, bayi yang lahir dari ibu yang merokok biasanya akan mencoba merokok saat usia muda dan menjadi perokok aktif lebih cepat. Ini terjadi karena kecantuan nikotin secara psikologi.

Baca Juga : Cara Membuat Bayi Gemuk Dengan Susu Formula

  1. Harus Banyak Tidur

Perubahan hormon – hormon dan kegelisahan ketika masa kehamilan apalagi selama 9 bulan kehamilan, disaat itu Bunda butuh tidur dengan nyenyak.

Tidurlah sejenak jika Bunda merasakan kelelahan dan atur jam tidur siang secara teratur. Usahakan untuk mengistirahatkan mata Bunda selama 7 hingga 9 jam setiap malamnya. Kelelahan adalah tanda bahwa tubuh Bunda membutuhkan lebih banyak istirahat. Jadi berikan istirahat untuk tubuh Bunda semaksimal Mungkin.

  1. Hindari Minum Alkohol

Alkohol memilih pengaruh buruk terhadap tumbuh dan kembang bayi selama dalam masa kehamilan. Ibu hamil yang meminum alkohol akan melahirkan bayi dengan Sindrom Alkohol Janin. Gejala Sindrom tersebut meliputi :

  • Berat Badan saat lahir kurang
  • Menyandang Disabilitas
  • Masalah Perilaku
  • Keterlambatan terhadap pertumbuhan dan perkembangan.

Jika Bunda memiliki masalah untuk berhenti meminum Alkohol pada saat hamil, segera hubungi dokter. Semakin cepat Bunda mendapat bantuan, kemungkinan bayi Bunda akan lebih sehat.

  1. Harus Olahraga

Bunda mungkin sudah mengetahui jika Olahraga berdampak baik kepada bayi dan Bunda sendiri. Bahkan, olahraga teratur dapat membantu Bunda memerangi banyak masalah yang muncul selama kehamilan, Seperti :

  • Insomnia
  • Nyeri Otot
  • Penambahan Berat Badan Yang Berlebihan
  • Masalah Mood.

Jika Bunda berolahraga secara teratur sebelum hamil, pertahankan. Bicarakan dengan dokter Bunda tentang penyesuaian yang harusa Bunda lakukan untuk rutinitas Bunda, terutama saat Bunda memasuki masa trimester kedua dan ketiga.

Ketika Bunda berolahraga, jangan sampai terlalu lelah pada saat melakukan rutinitas olahraga Bunda. Ini hal yang harus dilakukan Bunda agar tetap sehat.

Hal Yang Harus Dilakukan Saat Hamil Agar Bayi Dan Bunda Sehat

Hal Yang Harus Dilakukan Saat Hamil Agar Bayi Dan Bunda Sehat

  1. Hindari Makan Daging Mentah

Daging dan telur mentah atau kurang matang membawa risiko penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toksoplasmosis. Keracunan makanan juga memungkinkan terjadi pada saat Bunda memakan daging mentah.

Kondisi ini dapat menyebabkan penyakit serius yang mengancam jiwa , menyebabkan cacat lahir, dan yang paling parah keguguran. Pastikan semua telur dan daging yang Bunda makan dalam keadaan matang.

  1. Harus Makan Seafood

Seafood mengandung banyak vitamin dan mineral seperti omega 3, zinc dan zat besi. Ini adalah kandungan yang sangat penting bagi Bunda dan juga untuk Bayi yang masih dalam kandungan. Tetapi jika dimasak kurang matang atau masih mentah, ini juga bisa menyebabkan masalah.

Dan juga, Bunda harus menghindari ikan yang mengandung kadar merkuri yang tinggi. Contoh ikan yang mengandung merkuri tingkat tinggi meliputi :

  • Hiu
  • Ikan Todak
  • King Mackarel (Raja Makarel)
  • Tilefish
  • Albacore Tuna

Makanlah beragam makanan laut sehingga Bunda mencukupi kebutuhan mineral. Makan tidak leih dari 12 Ons per minggu.

  1. Hindari Makan Daging Deli

Daging deli termasuk hot dog, sosis , salmon asap, dapat menyebabkan penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toksoplasmosis. Memasak protein olahan ini dengan baik akan mengurangi risiko penyakit.

Penting juga untuk mengonsumsi susu dan keju, dan jangan lupa untuk selalu cuci produk untuk menghilangkan produk untuk membantu menghilangkan bakteri berbahaya.

Baca Juga : Cara Merawat Kulit Saat Hamil Dengan Aman

  1. Lakukan Hubungan Sex

Melakukan hubungan Sex dalam masa kehamilan adalah wajar, selama Bunda tidak terlalu lelah atau gejala yang dapat memengaruhi kehamilan. Bicarakan dengan dokter Bunda jika masih ada beberapa pertanyaan seputar keamanan dalam hubungan seksual selama kehamilan Bunda.

  1. Hindari meminum terlalu banyak Kafein

Kafein dapat meningkatkan denyut jantung pada Bayi Bunda melalui plasenta. Penelitian ini menunjukkan bahwa Bunda dapat dengan aman mengonsumsi maksimal dua cangkir kopi setiap hari.

Itu adalah beberapa hal yang harus Dilakukan Dan yang harus dihindari dalam masa kehamilan. Semua itu ditujukan agar Bunda dan Bayi mendapat kesehatan selama masa kehamilan.

Sumber : 

Article written by Suwartik

Seorang Bidan Yang Lahir Pada Gresik Tahun 1988, Menempuh Akademi Kebidanan Di Lumajang Membagikan Informasi - Informasi Seputar Kehamilan Yang Semoga Barokah Dan Dapat Bermanfaat Bagi Semua Orang.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *