Konsumsi Karbohidrat Yang Tepat Untuk Ibu Hamil

Konsumsi Karbohidrat yang Tepat untuk Ibu Hamil – Pemilihan asupan makanan bagi Ibu hamil merupakan hal yang wajib, karena setiap asupan yang dikonsumsi oleh Ibu hamil tidak hanya berdampak pada tubuhnya tapi juga pada janin yang ada di dalam kandungan. Memilih asupan makanan tertentu merupakan pilihan yang sangat bermanfaat bagi Ibu hamil dan juga janin, agar tubuh Ibu hamil tetap sehat dan juga janin yang dikandung dapat tumbuh optimal.

Janin yang ada di dalam kandungan Ibu hamil sangat membutuhkan asupan nutrisi untuk menunjang tumbuh kembangnya, atau dengan kata lain janin membutuhkan nutrisi khusus agar ia bisa tubuh dengan maksimal. Hal tersebutlah yang menjadikan memilih makanan tertentu penting bagi kehamilan sehingga pemilihan makanan tertentu sangat disarankan agar dapat jadi pertimbangan yang khusus. Nutrisi sangat berperan dalam tumbuh kembang janin di dalam kandungan, tapi bagi Ibu hamil Anda juga tidak boleh melupakan unsur makronutrisi seperti karbohidrat.

karbohidrat untuk ibu hamil

konsumsi karbohidrat untuk ibu hamil

Pentingnya Konsumsi Karbohidrat Untuk Ibu Hamil

Karbohidrat menjadi asupan yang tidak kalah pentingnya, karena karbohidrat dapat memberikan Ibu hamil energi ekstra selama mengandung. Salah satu kondisi yang sering terjadi pada Ibu hamil adalah mudah lelah. Nah, bayangkan saja jika Bunda kekurangan asupan karbohidrat?

Sudah menjadi rahasia umum jika makanan berkarbohidrat merupakan salah satu makanan yang bisa menyebabkan kegemukan. Hal tersebutlah yang membuat banyak Ibu hamil memilih untuk tidak mengkonsumsi makanan berkarbohidrat karena khawatir akan mengalami kegemukan. Padahal sebenarnya, makanan berkarbohidrat sangat dibutuhkan oleh Ibu hamil.

Selain memberikan energi yang lebih banyak karbohidrat juga memiliki manfaat yang baik pada tubuh dan juga janin di dalam kandungan. Apa saja manfaat karbohidrat untuk Ibu hamil?

  • Bermanfaat untuk menjaga kesehatan jaringan saraf
  • Bermanfaat untuk membantu proses pembentukan plasenta
  • Bermanfaat dalam pembentukan sel
  • Mengatur metabolisme tubuhMenjaga protein di dalam tubuh
  • Menjaga kadar lemak di dalam tubuh agar tetap normal
  • Membantu produksi vitamin
  • Membantu mengeluarkan feses

Nah, seperti yang telah di sebutkan di atas, karbohidrat merupakan asupan makronutrisi yang sangat bermanfaat untuk kehamilan Anda. Jadi sudah tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak mengkonsumsi karbohidrat.

Tapi bagaimana jika nantinya Anda justru mengalami kegemukan saat hamil? Bukannya kegemukan itu berbahaya bagi kehamilan?

Dua pertanyaan di atas mungkin menjadi kekhawatiran Anda. Memang benar makanan berkarbohidrat bisa menyebabkan Anda obesitas, yang mana juga berbahaya bagi kehamilan Anda. Tidak hanya bisa membuat janin mengalami diabetes tapi juga bisa menyebabkan janin sulit keluar saat melahirkan. Tapi karena karbohidrat punya manfaat penting untuk kehamilan Anda tentu harus mengkonsumsinya. Tenang kita akan berikan beberapa tips Konsumsi Karbohidrat yang Tepat untuk Ibu Hamil, apa saja?

Karbohidrat yang tepat untuk Ibu Hamil

Mengonsumsi Karbohidrat yang tepat dapat membuat ibu hamil dan janin menjadi sehat

Memperhatikan Kebutuhan Kalori

Cara aman untuk mengkonsumsi karbohidrat yang tepat bagi Anda yang sedang hamil adalah dengan memperhatikan tingkat kebutuhan kalori Anda selama mengandung. Para pakar mengatakan jika saat hamil tingkat kebutuhan kalori tidak sama seperti saat Anda tidak sedang mengandung. Saat hamil kebutuhan kalori Anda akan meningkat sekitar 45 persen dari sebelumnya, dan seiring dengan usia kehamilan tingkat kebutuhan kalori tersebut pun akan terus meningkat hingga trimester akhir dimana Anda membutuhkan 450 kalori setiap harinya.

Nah, untuk memenuhi kebutuhan kalori Anda setiap harinya disarankan agar Anda memperhatikan menu makanan yang Anda konsumsi. Misalnya, sepiring nasi putih itu mengandung 204 kalori, nah agar Anda tidak mengalami kegemukan karena mengkonsumsi 204 kalori setiap kali makan, maka Anda bisa membantunya dengan pilihan makanan lain. Tapi jangan lupa untuk membatasi konsumsi nasi putih agar setiap kali Anda makan Anda tidak mengalami kelebihan kalori.

Mengatur Pola Makan

Mengatur pola makan yang baik adalah salah satu cara untuk mengkonsumsi karbohidrat yang tepat bagi Anda yang sedang hamil. Pola makan yang baik adalah sarapan di pagi hari, makan dengan porsi yang tepat di siang hari, mengkonsumsi menu cemilan sehat di sore hari dan makan dengan porsi yang pas saat malam hari. Bagaimana dengan Anda yang mengalami mual dan muntah? Bunda bisa memilih cemilan sehat yang dibarengi dengan makan dalam porsi yang kecil tapi sering.

Memilih Menu Makanan yang Baik

Nasi putih memang merupakan jenis makanan berkarbohidrat yang memiliki kandungan kalori yang tinggi. Nah, agar Anda tidak mengalami kegemukan, Anda bisa mengkonsumsi karbohidrat yang baik seperti gandum utuh atau nasi merah.

Pengaturan pola makan yang baik serta pemilihan menu makanan merupakan cara Konsumsi Karbohidrat yang Tepat untuk Ibu Hamil. Nah, selain nasi merah atau gandum ada beberapa alternatif menu makanan berkarbohidrat lain yang bisa Bunda konsumsi. Selain memiliki kandungan karbohidrat makanan-makanan tersebut juga memiliki kandungan nutrisi yang Anda butuhkan selama kehamilan, apa saja?

  • Telur atau putih telur (kaya protein, rendah lemak dan mengandung karbohidrat)
  • Semua jenis biji-bijian (mengandung karbohidrat kompleks dan serat)
  • Kentang (mengandung kalium, vitamin C, B6, serat, zat besi dan karbohidrat)
  • Ubi jalar (mengandung serat, vitamin A, C, B5, kalium, mangan, karbohidrat dan rendah lemak, rendah kolesterol dan rendah sodium)
  • Kacang-kacangan seperti kedelai, kacang merah, kacang polong dan kacang pinto (mengandung karbohidrat kompleks, protein, omega 3, mineral dan vitamin)
  • Buah-buahan seperti jeruk, buah berry, apel, semangka, pisang dan alpukat (mengandung vitamin, mineral, protein yang kompleks, asam folat dan semua kebutuhan nutrisi Ibu hamil) selain itu buah-buahan kering juga baik untuk Anda konsumsi
  • Sayuran hijau seperti bayam (mengandung mineral dan vitamin yang penting untuk kehamilan)

Nah, sudah tidak perlu khawatir lagi kan untuk konsumsi karbohidrat? Semoga beberapa tips Konsumsi Karbohidrat yang Tepat untuk Ibu Hamil yang telah dibahas diatas dapat menjadi referensi yang bermanfaat untuk bunda dan janin tetap sehat selama masa kehamilan.

Leave a Reply