Sebelum hamil, jika Bunda kelebihan berat badan atau obesitas, Bunda perlu tahu cara menurunkan berat badan saat hamil dengan aman dan efektif untuk melahirkan bayi yang sehat.
Jadi, sebelum hamil, Bunda perlu memberi 300 kalori sehari. Namun, jika Bunda kekurangan gizi atau obesitas apa yang harus dilakukan? Berapa berat yang harus Bunda tambahkan? Apa cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan mengendalikan berat badan selama kehamilan ? Silahkan simak informasi di bawah ini dari Wiki Bunda, untuk menjawab pertanyaan di atas.
Table of Contents
Cara menurunkan berat badan saat hamil dengan aman dan paling efektif
Banyak wanita menurunkan berat badan saat kehamilan, selama trimester pertama dan terakhir. Ini sangat umum untuk ibu yang kelebihan berat badan. Namun, jika Anda menurunkan berat badan saat kehamilan dengan cepat, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal ini. Penyebab penurunan berat badan biasanya karena morning sickness dan masalah pencernaan.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan saat hamil secara efektif dan aman, cobalah beberapa tips berikut. Tips ini membantu Anda membatasi penambahan berat badan, bahkan membantu Anda menurunkan berat badan saat hamil secara efektif dan tidak menimbulkan bahaya apa pun pada bayi Anda.
-
Pahami kebutuhan kalori tubuh
Wanita hamil seharusnya tidak mendapatkan terlalu banyak berat badan. Jadi, Anda perlu tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari. Bicaralah dengan dokter kandungan Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang tubuh Anda. Jangan meniru orang lain yang mengambil diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan karena ini akan mempengaruhi kesehatan dan bayi Anda.
Selain itu, Anda dapat merujuk ke artikel Nutrisi Dasar setiap ibu harus tahu untuk memiliki informasi yang lebih berguna.
-
Bagilah waktu makan
Ini akan membantu Anda mengontrol berat badan Anda saat hamil secara efektif. Makan makanan kecil secara teratur akan membantu Anda mengontrol diet Anda.
Selain itu, Anda harus minum 1 hingga 2 gelas air sebelum makan. Ini akan membuat Anda merasa kenyang sehingga menurunkan berat badan yang efektif. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan minum cukup air sebelum makan membantu orang yang kelebihan berat badan, obesitas mengendalikan penurunan berat badan.
-
Minum vitamin
Selama kehamilan, tubuh harus dilengkapi dengan nutrisi yang cukup. Dokter Anda akan meresepkan vitamin yang Anda butuhkan. Jika Anda ingin mengendalikan berat badan tetapi tetap memiliki cukup nutrisi, tidak ada cara lain selain mengonsumsi vitamin. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda ingin menurunkan berat badan, jadi lewati makan di hari bukan dengan suplemen vitamin. Tubuh hanya dapat mentoleransi suplemen vitamin terbaik ketika makan makanan yang sama dan vitamin dari makanan seringkali lebih mudah daripada makanan fungsional.
-
Makan makanan sehat
Ketika Anda hamil, Anda perlu memiliki diet yang tepat dan nutrisi yang cukup untuk tubuh dan janin Anda untuk berkembang secara normal. Anda harus:
- Makan lebih banyak makanan dengan serat: buah-buahan dan sayuran hijau.
- Sereal dan roti gandum utuh.
- Susu atau susu rendah lemak.
- Makanan kaya folat seperti jeruk, stroberi, bayam, brokoli, dan kacang-kacangan, selada.
- Lemak tidak jenuh seperti: minyak zaitun, minyak kacang.
Cara paling efektif untuk menurunkan berat badan saat hamil adalah dengan membatasi penggunaan beberapa makanan seperti:
- Makanan kaleng mengandung pemanis buatan.
- Makanan dan minuman yang mengandung gula atau sirup seperti: minuman ringan, kopi, jus buah, minuman ringan (teh susu, teh lemon …)
- Makanan ringan seperti: kentang goreng, permen, kue, dan es krim. Untuk waktu yang lama, Anda juga bisa makan, tetapi jangan biasakan.
- Hindari terlalu banyak garam dalam makanan.
- Lemak tak jenuh seperti margarin, saus, mayonaise.
-
Jangan makan terlalu banyak
Kehamilan tidak berarti Anda harus makan untuk dua orang. Setiap hari, Anda hanya perlu menambahkan 20g protein dan 300kcal energi. Selain kalori dan protein, Anda perlu melengkapi nutrisi penting lainnya seperti: asam folat, vitamin B12 dan kalsium.
Kacang menyediakan banyak protein, susu, dan sereal yang menyediakan banyak kalori. Telur dan yogurt adalah sumber protein, kalsium, dan vitamin D. Bayam memiliki kandungan asam folat yang tinggi, yang bagus untuk tubuh. Daging merah tinggi zat besi. Makan berlebihan akan menyebabkan kelebihan berat badan, obesitas, yang dapat menyebabkan masalah seperti tekanan darah tinggi, diabetes mellitus.
-
Siapkan makan siang
Siapkan makan siang Anda sendiri dengan banyak sayuran untuk dibawa bekerja daripada makan di luar sebagai cara efektif untuk menurunkan berat badan selama kehamilan. Namun banyak yang bangun di pagi hari, Anda akan merasa sangat lelah tidak ingin memasak makan siang, menyiapkan malam sebelumnya. Rencana diet untuk Anda selama periode ini adalah untuk meningkatkan sayuran dan buah sambil membatasi makanan yang digoreng, tumis bukan direbus, dikukus untuk mengurangi jumlah lemak yang dimuat ke dalam tubuh.
Sehingga, makanan yang Anda siapkan masih bergizi, bersih dan tidak memiliki terlalu banyak lemak serta pati dibandingkan dengan makanan yang dijual. Selain itu, Anda perlu makan sarapan yang cukup dan ingat untuk membagi diet menjadi beberapa kali makan.
-
Pilih makanan
Sebelum makan sesuatu, Anda harus mempertimbangkan apakah itu baik untuk Anda dan bayi Anda. Contoh: Sebuah pizza yang penuh dengan keju dan bacon yang lezat tetapi tanpa nutrisi yang diperlukan. Karena itu, ketika memilih makanan, Anda perlu mempertimbangkan dengan hati-hati.
Hindari minuman atau makanan ringan berenergi tinggi lainnya seperti Sereal gandum utuh, lemak, gula, minuman ringan, teh susu, teh lemon, tonik, Kue krim dan kue kering.
-
Cukup tidur
Menurut penelitian dari Columbia University, jika Anda tidur kurang dari 7 jam sehari, kebiasaan makan Anda mungkin terganggu. Apakah Anda sadar ketika Anda bangun setelah tidur tanpa tidur, Anda sering merasa sangat lapar? Itu membuat Anda ingin makan lebih banyak dan makan apa saja tanpa pertimbangan.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa ketika tubuh terasa lelah, Anda juga akan memiliki kebutuhan untuk makan lebih banyak. Jadi, cobalah untuk cukup tidur untuk mengistirahatkan tubuh Anda. Dengan begitu,Anda bisa menurunkan berat badan saat hamil dengan aman atau mengendalikan berat badan Anda dengan mudah.
-
Latihan
Kehamilan tidak berarti Anda berhenti berolahraga secara teratur dan berhenti berolahraga kecuali diarahkan oleh dokter. Tahukah Anda bahwa olahraga selama kehamilan sangat membantu dalam mengontrol berat badan seorang wanita hamil? Harap dicatat, sebelum berlatih, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau pelatih kebugaran spesialis untuk wanita hamil. Beberapa latihan yang dapat Anda lakukan seperti: yoga untuk hamil, berenang, berjalan …
Kenaikan berat badan selama kehamilan adalah hal yang sangat normal dan diperlukan untuk perkembangan bayi. Setelah bayi Anda lahir, berat badan Anda akan berkurang. Jika Anda ingin memiliki tubuh yang seimbang, Anda dapat melakukan latihan penurunan berat badan setelah lahir dan mempertahankan pola makan yang sehat agar lebih bugar.
Jika Bunda kelebihan berat badan, selama kehamilan, tidak perlu makan terlalu banyak. Bahkan, jika Bunda mengalami obesitas, kehilangan beberapa pon tidak mempengaruhi janin. Namun, Bunda harus memperhatikan berat badan dan jika Bunda melihat ada kelainan, beri tahu dokter segera.
