6 Cara Untuk Tetap Fit Selama Masa Kehamilan

6 Cara Untuk tetap fit selama masa kehamilan dengan berisitrahat dan menjaga makanan

Masa Kehamilan memang melelahkan, karena banyak yang berubah pada tubuh Bunda. Namun, alangkah baiknya bunda menjaga badan Bunda agar tetap Fit selama masa kehamilan. Cara untuk menjaga badan untuk tetap fit bisa dilakukan banyak cara, berikut ini adalah Bahasan Lengkapnya :

  1. Periksa Diet Bunda, Untuk Memahami Tubuh Bunda.

Mengidam pada saat masa kehamilan itu nyata dan tidak dapat dihindari. Selama paruh pertama kehamilan mungkin Bunda akan menginginkan hal – hal yang sedikit aneh bagi tubuh bunda.

Jika Bunda menyidam sesuatu yang kurang sehat, seperti Junk Food dan semacamnya. Disarankan untuk membuatnya sendiri, misal Bunda menginginkan sebuah burger, kebanyakan restoran akan menyajikan burger yang berminyak. Maka dari itu, Bunda disarankan untuk membuat sendiri burger tersebut dengan memilih bahan – bahan yang sehat baik untuk Bunda dan Bayi.

Untuk memesatikan Bunda dan bayi mendapatkan apa yang dibutuhkan. Dalam diet Bunda, pastikan untuk melengkapinya dengan beberapa mineral, protein dan juga nutrisi seperti kalsium, zat besi dan folat.

Apa yang seharusnya dimakan selama hamil ?

  • Untuk Kalsium : Sayur – Saturan
  • Untuk Zat Besi : Daun Jikau, daging , salmon, kacang dan telur
  • Untuk Folat : Sereal, pasta, roti dan nasi, jangan lupa untuk minum fitamin juga.
  1. Rilekskan pikiran anda dan perbanyak tidur.

Dari mengkhawatirkan sesuatu yang salah hingga bertanya – Tanya apakah nanti Bunda akan menjadi orang tua yang baik. Akan membuat Bunda akan jarang dapat tertidur karena memikirkan sesuatu, apalagi selama trimester ketiga.

Bunda perlu mengistirahatkan pikiran, dan mulai rileks untuk menjaga tidur anda supaya cukup dan tidak membuat Bunda letih selama masa kehamilan.

Baca Juga : 10 Hal Yang Harus Dilakukan Dan Dihindari Selama Kehamilan

Lakukan mediasi selama 10 sampai 15 menit sebelum tidur untuk menenangkan pikiran. Atau Bunda juga bisa melakukan curhat kepada ibu hamil yang lain, untuk mendapatkan dukungan dan berbagi kecemasan.

Setelah selesai tidur dengan rileks, memungkinkan bunda untuk menemukan kedamaian mental dan emosional. Memastikan Bunda dan bayi mendapatkan tenaga yang dibutuhkan untuk beraktifitas kembali. Ini akan membuat badan Bunda Tetap fit selama masa kehamilan.

Cara Jitu Untuk Tetap Fit Selama Masa Kehamilan

  1. Buat Diri Bunda tetap bergerak setiap hari

Meskipun Bunda sudah olahraga secara teratur sebelum hamil, Bunda juga harus melakukannya selama masa kehamilan. Bergerak sendiri bisa dengan berjalan kaki di dalam rumah, untuk mengurus pekerjaan rumah, atau dengan berjalan menuju ruang TV. Atau melakukan pekerjaan rumah yang lain seperti memasak untuk suami tercinta.

Meskipun melakukan senam itu baik bagi Bunda, tetapi ada kalanya bunda harus menghindari segala kegiatan yang beresiko membuat Bunda jatuh. Bunda juga harus berhati – hati terhadap ketinggian agar tidak terjatuh pada saat melakukan sebuah aktifitas.

Ketika melakukan senam atau olahraga, jangan memaksakan diri usahakan tidak terlalu capai juga ketika melakukan sebuah aktifitas dalam sehari – hari. Dalam menjaga badan tetap fit selama masa kehamilan jangan sampai terlalu memaksakan diri, istirahatlah kapan saja jika memang Bunda butuh istirahat.

  1. Batasi Konsumsi Gula

Di paruh kedua kehamilan mungkin gula adalah suatu hal yang Bunda inginkan. Namun sebuah studi baru – baru ini menyampaikan bahwa peningkatan konsumsi gula memiliki efek negative pada memori dan kecerdasan bagi anak Bunda nantinya.

Sebagai ganti jika bunda ingin sesuatu yang manis, alternativenya adalah dengan memakan buah seperti apel segar atau mangga kering. Buah – buahan tersebut juga bisa menggantikan keinginan bunda agar tidak terlalu banyak mengonsumsi gula untuk menjaga Badan agar selalu fit selama masa kehamilan.

Ini bukan menghindari gula, atau larangan untuk mengonsumsi gula sama sekali, tetapi Bunda harus lebih bijaksana dalam mengonsumsi gula, atau memakan makanan yang rasanya manis karena kebanyakan gula.

  1. Perbanyaklah minum Air

Megkonsumsi air sangat penting, terutama saat Bunda sedang hamil. Air memainkan peran penting dalam perkembangan janin juga membantu dalam pembentukan plasenta dan kantung ketuban.

Dehidrasi selama kapan saja dapat menyebabkan masalah, tetapi selama kehamilan itu sangat penting untuk dihindari. Maka dari itu, jangan sampai bunda mengalami dehidrasi pada saat hamil.

Institute of Medicine merekomendasikan sekitar 10 gelas (2,3 liter) cairan total perhari saat hamil. Untuk membantu bunda mencapai asupan air yang diperlukan. Ada baiknya Bunda untuk senantiasa membawa botol air kesayangan Bunda, kemanapun Bunda pergi.

  1. Istirahatlah, Agar Badan Tetap Fit Selama Masa Kehamilan

Menjadi sehat saat hamil bukan berarti menjadi wanita super. Dengarkan tubuh Bunda dan pastikan untuk beristirahat ketika Bunda memang membuntuhkannya. Apakah itu artinya tidur siang, atau berbaring di sofa, atau pergi tidur lebih awal.

Baca Juga : Hal Yang Perlu Diketahui Seputar Persalinan Prematur

Dengan memberi istirahat pada tubuh Bunda, artinya Bunda menyimpan energy untuk beraktifitas dihari esok dengan seorang malaikat kecil yang sedang Bunda jaga selama 9 Bulan lamanya. Ini semua demi membuat badan bunda tetap fit selama masa kehamilan.

Itu semua adalah cara untuk menjaga Badan Bunda agar tetap fit selama masa kehamilan. Karena badan yang fit sangat penting pada masa kehamilan, karena energy yang dibutuhkan menjadi lebih besar karena Bunda sedang mengandung malaikat kecil. Semoga bermanfaat!

Sumber : 

Suwartik: Seorang Bidan Yang Lahir Pada Gresik Tahun 1988, Menempuh Akademi Kebidanan Di Lumajang Membagikan Informasi - Informasi Seputar Kehamilan Yang Semoga Barokah Dan Dapat Bermanfaat Bagi Semua Orang.