10 Langkah Sehat Sebelum Kehamilan – Sebelum mencoba untuk mendapatkan kehamilan, ada baiknya bunda menyiapkan tubuh bunda setidaknya satu bulan sebelumnya agar kehamilan bunda berjalan lebih mudah, lebih sehat, berakhir dengan kelahiran bayi yang sehat dan bunda kembali pulih dengan cepat.
Kesehatan Bunda Pada Masa Sebelum Hamil Sangat Penting Untuk Kesehatan Janin
Tips Hidup Sehat Sebelum Masa Kehamilan
Berikut adalah 10 Langkah Sehat Sebelum Kehamilan untuk membantu bunda mempersiapkan kehamilan yang terbaik:
- Kunjungi dokter atau bidan bunda untuk mengetahui kesiapan bunda. Kondisi kesehatan yang baik diperlukan dari sejak pra- kehamilan. Dokter atau bidan dapat mengevaluasi berat badan sekarang dan menetapkan target kenaikan berat badan selama kehamilan. Dia juga dapat memberikan imunisasi dan pemeriksaan lanjutan, bila diperlukan.
- Kunjungi dokter gigi. Ya, gigi yang sehat juga diperlukan untuk mendukung kehamilan bunda. Banyak infeksi gigi yang bisa menjalar ke bagian tubuh lain dan merugikan kesehatan dan menyebabkan kelahiran prematur atau berat lahir bayi rendah. Pastikan dokter gigi mengevaluasi kesehatan gigi bunda secara menyeluruh.
- Dapatkan berat badan yang sehat, terutama bila bunda terlalu kurus atau terlalu gemuk. Konsultasikan dengan dokter bagaimana mencapai target berat badan yang sehat.
- Makan diet seimbang, yang mencakup makanan yang bervariasi dari semua kelompok makanan dasar. Bunda juga perlu menghindari beberapa jenis makanan seperti kerang laut, lalapan mentah, dll yang mungkin berisiko kesehatan.
- Berhenti mengkonsumsi semua suplemen, kecuali yang disetujui oleh dokter. Bunda mungkin perlu menggantikannya dengan suplemen prenatal mulai sekarang, seperti asam folat, vitamin B dan besi (terutama bila Bunda dikhawatirkan anemia)
- Mulailah mengurangi asupan kafein. Konsumsi kopi sebaiknya tidak lebih dari satu cangkir sehari. Bunda juga perlu menghindari sumber kafein lain, termasuk minuman ringan dan obat-obatan berkafein.
- Berhenti merokok, termasuk merokok pasif (mintalah suami berhenti merokok, atau setidaknya menjauh dari bunda saat merokok. Merokok dapat berisiko serius terhadap perkembangan janin.
- Perhatikan keselamatan diri. Berhati-hatilah bila bunda bekerja di lingkungan berbahan kimia dan penuh polutan. Hindari bahan pembersih, pestisida, bahan kimia dan cat berbahaya.
- Hindari potensi infeksi. Cuci tangan bunda secara teratur dengan sabun dan air setelah menggunakan kamar mandi, membuang ingus atau mengolah tanah. Hindari daging mentah, ikan mentah dan produk susu yang tidak dipasteurisasi. Bunda juga harus menjauhi kotoran dan bulu kucing (yang mungkin mengandung toksoplasma).
- Mulailah rutinitas olahraga yang wajar. Olahraga baik untuk semua orang, terlebih lagi bagi calon ibu. Hanya berjalan kaki, senam atau yoga selama 30 menit setiap dua hari sekali sudah cukup untuk membantu menjaga kebugaran atau menurunkan berat badan.
Demikianlah tadi Cara Sehat Sebelum Kehamilan yang dapat membantu bunda dalam mempersiapkan kehamilan yang sehat. Semoga tulisan Wiki Bunda dapat menjadi referensi bermanfaat untuk bunda.
